Amikor a nappalok rövidülnek, a kabátok egyre vastagabbak, és a forró tea illata tölti be a lakást, a legtöbben hajlamosak elengedni magukat. „Majd tavasszal belevágok!” – mondjuk. De mi lenne, ha nem várnánk meg a tavasz berobbanását, hanem még előtte megtennénk az első lépést egy energikusabb, kiegyensúlyozottabb élet felé?
Az elhatározás pillanata
Az első lépés mindig a döntés: amikor kimondjuk magunknak, hogy „most másképp lesz”. Ilyenkor egy kis önvizsgálat is jól jön: mit szeretnénk igazán? Több energiát? Könnyedebb testet? Jobb közérzetet? Ha ezekre választ találunk, máris közelebb kerültünk a változáshoz, hiszen ahogy a mondás is tartja: minden fejben dől el.
„Rengeteg információ áll rendelkezésünkre az életmódváltással kapcsolatban az internetnek köszönhetően. Étkezési tippek, tanácsok, receptek, edzéstervek tömkelege. Mégis kevesen határozzák el magukat a változtatás mellett, mert nincs meg bennük a kellő motiváció. Amíg ez hiányzik vagy nem elég erős, addig mindig lesz egy nyomósabb indok arra, hogy miért ne vágjunk bele.
Halogatunk, kifogásokat keresünk, és sokan csak akkor tesznek önmagukért, amikor már valamilyen probléma kialakult. Bár mindannyian tudjuk, hogy az egészség a legfontosabb érték, mégsem tudjuk kellőképpen értékelni.
Pedig a hidegebb, bekuckózós időszak különösen alkalmas arra, hogy önvizsgálatot folytassunk. Ráadásul ahhoz, hogy nyárra jó formába lendüljünk már a téli hónapokban, vagy a tavasz legelején el lehet kezdenünk kialakítani az új szokásainkat” – magyarázza Béres Alexandra.
Kezdjük a minimummal!
Alexandra szerint ne nagy tervekkel, hanem apró lépésekkel kezdjük. Egy sétával. Egy egészséges reggelivel. Egy korábbi lefekvéssel. A csodák ugyanis nem a fitnesztermekben, hanem a mindennapi döntéseinkben történnek. Az életmódváltás ugyanis akkor tartós, ha nem korlátoz, hanem felszabadít. Ha nem a tiltásról, hanem a törődésről szól.
„Ha szeretnénk elkerülni a jojó-effektust, akkor ne hozzunk hirtelen, nagy döntéseket. Adjunk időt magunknak, a testünknek, a szervezetünknek, anyagcserénknek – magyarázza a fitneszedző. – A munkánk gyümölcse ugyanis nem egy-két nap, hét leforgása alatt fog beérni. Nagyjából három hónap után kezdjük érezni, látni magunkon a változást, amihez elengedhetetlen a kitartás és a türelem. Haladjunk lépésről lépésre, és tűzzünk ki magunk elé konkrét célokat, szabjunk határokat az elképzeléseinknek. Kezdjük a minimummal. Például gyorsgyalogoljunk hetente háromszor ötven percig, majd két hét múlva emeljünk a téten a saját igényünk szerint. Fő, hogy kis lépésekben haladjunk, és megmaradjon a motivációnk, sikerélményünk – taglalja Alexandra. – Ugyanezt tudom tanácsolni az új étkezési szokások kialakítását illetően is. Nem kell sanyargatunk magunkat, lemondanunk mindenről, amit szeretünk, de szabjunk határt az étkezésünknek. Például csökkentsük az adagot, vagy cseréljünk le egy alapanyagot a tányérunkon egy egészségesebb, rostban és fehérjében gazdag alternatívára.”
Soha nem késő elkezdeni
A 49 éves sportoló, kétgyerekes édesanya szerint az életmódváltást soha nem késő elkezdeni. Bár a testünk az idő előrehaladtával változik, és ami húszévesen működött, negyven felett már meglehet, hogy mást kíván, a lehetőségünk azonban minden korban megvan arra, hogy finomhangoljuk önmagunkat.
„Ahogyan telnek az évek, úgy lassul az anyagcserénk is, tehát idősebb korban kevesebb és könnyebben feldolgozható ételre van szükségünk. Én is érzem magamon a változást. Azt, hogy másképp reagál a testem. Például több kardióedzésre van szükségem, mint korábban, és az étrendemet is újra kellett hangolnom. Az időszakos böjt nekem sokat segített, de természetesen ahány ember, annyi módszer létezik. Fő, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbbet, építse be a mindennapjaiba, hogy amikor majd újra kisüt a nap, a tükörben nemcsak egy fittebb, hanem egy elégedettebb, magabiztosabb önmagunk nézhessen vissza ránk!”
Magánéletében is sikeres
A kétgyermekes édesanya jövőre tölti az 50-et, ráadásul nem ez az egyetlen kerek évforduló, amit ünnepel. Férjével, Barna Krisztiánnal 30 éve élnek boldog házasságban. „Számomra a kapcsolat alapja a szeretet és az odafigyelés: az, hogy a másik mindennap kapjon figyelmet, hogy tényleg érdekeljen, mi történik vele, nagyon fontos. Ahogyan az is, hogy fel tudjak rá nézni. Intelligens, olvasott férjem van, aki mindennap meg tud nevettetni. Szerencsés vagyok. Most igazán szép időszakban vagyunk. A lányaim egyre önállóbbak, boldog házasságban élek, a munkámban rend uralkodik, és pontosan tudom, merre tartok, ami nyugalmat ad. Persze néha eszembe jut, milyen gyorsan múlik az idő, de ezzel még ráérek foglalkozni” – mesélte nemrégiben a Meglepetésnek Alexandra.
Kiemelt kép: Barna Krisztián
