Tudjuk, hogy milyen az, amikor úgy érzed, hogy a szervezeted már nem bírja a tempót. És azt is, hogy mit tehetsz, hogy ezt az állapotot megelőzd vagy ellensúlyozd.
Itt van szerepük a B-vitaminoknak. Mert bár nem kapnak olyan nagy figyelmet, a stresszes időszakokban olyanok lehetnek a számodra, mint egy mentőöv.
Miért pont a B-vitaminok?
A B-vitaminokat nem véletlenül emlegetik úgy, mint stresszoldó vitaminok. Ez a nyolctagú család – B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát), B12 (kobalamin) – együtt dolgozik azért, hogy idegrendszered és energiatermelésed zökkenőmentesen működjön.
Gondolj rájuk úgy, mint egy jól összeszokott csapatra: mindegyiknek megvan a maga szerepe, de csak együtt tudják igazán hatékonyan támogatni a szervezetedet.
Mi történik stressz alatt a szervezetben?
Amikor stresszes vagy az olyan a tested számára, mintha állandó készültségben kellene lennie. A mellékvesék stresszhormonokat (kortizol, adrenalin) termelnek, a szívverésed felgyorsul, az izmaid megfeszülnek. Ez rengeteg energiát emészt fel, ami miatt kimerültnek érezheted magad – és itt jönnek képbe a B-vitaminok.
A B-vitamin család tagjai az idegrendszer szolgálatában
B1-vitamin (Tiamin)
A tiamin nélkül a szervezeted nem tudja hatékonyan átalakítani a szénhidrátokat energiává. Stresszes időszakokban, amikor minden energiára szükséged van, különösen fontos szerepet játszik.
B2-vitamin (riboflavin)
Támogatja a sejtek energiatermelését, és segít a szervezetnek a stressz okozta oxidatív hatások elleni védekezésben.
B3-vitamin (niacin)
A mentális egyensúlynak is kulcsa. A niacin hiánya idegességhez, fáradtsághoz és alvási zavarokhoz vezethet.
B6-vitamin (Piridoxin)
Ez talán a legfontosabb B-vitamin a stressz kezelésében. Részt vesz a szerotonin és dopamin termelésében – azokban az úgynevezett boldogsághormonokban, amelyek segítenek megőrizni a lelki egyensúlyodat.
B7-vitamin (biotin)
A haj, bőr és köröm egészségén túl az anyagcsere folyamatokat is segíti. Stressz hatására az anyagcsere felborulhat, ezért fontos a biotin pótlása.
B12-vitamin (Kobalamin)
A B12 védi az idegsejteket és támogatja a normális idegműködést. Hiánya különösen veszélyes lehet hosszú távú stressz esetén, mert az idegrendszer sérülhet.
Különösen akkor kell odafigyelned, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, mert B12-vitamin főleg az állati eredetű élelmiszerekben van, és könnyebben kialakulhat a hiányállapot.
Honnan tudod, hogy B-vitaminra van szükséged?
Fizikai jelek:
- Állandó fáradtság, kimerültség
- Izomgörcsök, remegés
- Emésztési problémák
- Bőrproblémák (pl. bőrszárazság)
Mentális/érzelmi jelek:
- Ingerlékenység, hangulatingadozás
- Koncentrációs nehézségek
- Szorongás fokozódása
- Alvászavarok
Ha ezek közül többnél is magadra ismertél, akkor érdemes odafigyelned a B-vitamin-bevitelre!
Természetes B-vitamin források
- Teljes kiőrlésű gabonák: búza, rozs, barna rizs, zab, köles, quinoa.
- Hüvelyesek: lencse, bab és borsó.
- Zöld színű leveles zöldségek: pl. spenót, de a kelkáposzta és a brokkoli is
- Állati eredetű termékek: tojás, hal, hús és máj
- Magvak és diófélék: napraforgómag, dió, mandula, csicseriborsó
Mikor érdemes étrend-kiegészítőt választani?
Bár az a legjobb, hogy ha változatos, egészséges étrendet követsz és úgy biztosítod a szükséges B-vitamint a szervezeted számára, stresszes időszakokban ez nem mindig elegendő. Ilyenkor nyújthat nagy segítséget, ha étrend-kiegészítő formájában adsz egy kis pótlást szervezetednek.
Érdemes azonban odafigyelned arra, hogy amit választasz természetes összetevőkből készüljön azért, hogy ne terheld feleslegesen a szervezetedet adalékanyagokkal.
A Salus termékcsaládba tartozó B-vitamin komplex jó választás lehet, mert gyógynövények és gyümölcsök felhasználásával készül, valamint napi 20 ml szirup 100%-ban biztosítja a felnőtt szervezet számára a B1-, B2-, B3-, B6-, B7 – és B12-vitaminokat.
Mire figyelj még oda stresszes időszakban?
Te magad is sokat tehetsz azért, hogy ne ürüljenek ki a B-vitamin készleteid. Például kerüld az alkoholfogyasztást, és ne fogyassz feldolgozott és cukros ételeket. A túlzott koffeinfogyasztás szintén nem ajánlott.
Fontos, hogy kezeld a stresszt! Tedd a mindennapjaid részéve a különböző stresszcsökkentő módszereket, mint például:
- testmozgás (akár már napi 20 perc séta is sokat segíthet)
- légzőgyakorlatok
- pihentető alvás (7-9 óra az optimális)
- meditáció vagy jóga
Ha a testi, vagy mentális tüneteid néhány hét után sem javulnak, esetleg súlyosbodnak, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez!
A B-vitamin komplex egy étrend-kiegészítő, mely az étrend kiegészítésére szolgál, de stresszes időszakokban támogatást nyújthatnak azzal, hogy segíthet fenntartani az energiaszintet, támogathatja az idegrendszer működését és hozzájárulhat a testi-lelki egyensúly megőrzéséhez. Érezd jól magad!
Bővebb információt ide kattintva olvashatsz!
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
Kiemelt kép illusztráció/Fotó: Getty Images
