Az ötperces lassú kocogást vagy gyors gyaloglást szakítsuk meg egy-egy gyakorlattal. „Kezdjünk futással, a gyakorlatsor végén pedig ne felejtsünk el nyújtani sem.”
Helyezkedjünk szembe a társunkkal kézfogással, mellső középtartásban. Végezzünk egyszerre térdhajlítást, combunk süllyedjen vízszintesig. 20-szor ismételjük. „Vigyázat, el ne húzzuk a társunkat!”
Fekvőtámasz-helyzetben először a jobb, majd a bal tenyerünket érintsük össze a társunkéval. Mehet 15–15 taps! „Akkor szabályos, ha egyenes a törzsünk.”
Támaszkodjunk háttal a padon, illetve társunk térdén. Egyszerre hajlítsuk be, majd nyújtsuk át a karunkat. 10 ismétlés után cseréljünk helyet. „Így elég egy pad is, hiszen ott a másik lába, amin bátran megtámaszkodhatunk.”
Miközben háttal állunk a társunknak, akit átkarolunk, emeljük előre az egyik lábat, a másikat pedig hajlítsuk be. Végezzünk mindkét lábbal 10 ismétlést. „Találjuk meg az egyensúlyt, utána hajlítsunk!”
Fotók: Birton Szabolcs; kiemelt kép: Olajos Piroska/fotocentral.hu
