Béres Alexandra egyik legfőbb tanácsa azoknak, akik változtatni szeretnének az életmódjukon, hogy ne várjanak, hanem tegyék meg az első lépést. Higgyék el, jobb lesz, ígéri a fitneszedző. „És fogadjuk el, hogy mindenkinek más az útja – magyarázta Béres Alexandra a Nők Lapjának adott interjújában. – Van, aki nem szeret kimozdulni, és jobban tud időt szakítani a mozgásra a szobában, online edzéstervvel, telefonnal vagy a számítógép előtt. És akad olyan, aki képtelen magát rávenni otthon a rendszeres mozgásra, ő keressen egy csoportot vagy személyi edzőt. Hosszú távú, fenntartható megoldást kell találni. El tudod képzelni, hogy két-három év múlva is annyit mozogsz, mint most? Meg tudod oldani időben, pénzben, intenzitásban? Belesimul az életedbe? Amíg ez nem alakul ki stabilan, addig csak kapkod ide-oda az ember. Fontos az is, hogy legyenek saját szabályaink. Nem kell lemondani mindenről, de muszáj kijelölni a határokat; beszéljük meg magunkkal, mennyi lisztes terméket fogyasztunk, és pontosan mennyi édesség és alkohol fér bele. A szabályainkat osszuk meg a környezetünkkel, mondjuk el nekik, hogy ez miért fontos.”
Béres Alexandra szerint az életmódváltás során a legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, hogy túl nagy fába vágjuk a fejszénket. „Okosan kell felmérnünk a helyzetünket, és annyit érdemes vállalni, amennyit biztonsággal, hosszú távon teljesíteni tudunk. Egy hónapig belehúzni más hozzáállást igényel, mint hosszú távra, fenntarthatóan tervezni. Kezdetben mérsékelt terhelésben gondolkodjunk, például ötven-hatvan perces erőltetett sétában vagy lassú kocogásban, a lényeg, hogy izzadjunk meg. Ezt végezzük hetente legalább háromszor, vagyis százötven-száznyolcvan perc testmozgás jöjjön össze. Ha minden héten meg tudjuk csinálni, az már nagyon jó! Szuper, ha belefér valamilyen erősítés, testformálás is, de a minimumot minden héten teljesítsük. Persze vannak élethelyzetek, amikor szinte semmire nincs idő, például ha valaki két-három helyen dolgozik, és munka után a gyerekeit viszi különórára, edzésre, de érdemes végiggondolni, hol tudunk lecsípni egy-egy órát, és nem szabad megijedni az időjárástól.”
További részletek a legfrissebb Nők Lapjában!
Kiemelt kép: Olajos Piroska/fotocentral.hu
